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2024年527(月)

梅雨の養生

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梅雨の養生

じめじめが嫌な季節がやってきましたsweat02

めまいや耳鳴り・頭が痛かったり、関節が痛かったりむくんだり、なんだか体調を整えるのが難しいですね。

 

とくにこの時期は、お腹(胃腸)に負担がかかると言われています。

 

胃腸に湿気は大敵です。

食欲不振・胃もたれ・下痢などはっきりした症状以外にも、消化力が低下し、また、食欲低下に伴って元気がなく、疲れが取れず、だるさが続くといった症状も出やすくなります。

 

養生の基本は

  • よく噛むこと
  • 重たい食事を控えること
  • 甘いものを控えること
  • 腹8分から6分位ですますこと
  • ねぎ・ショウガなどの薬味を取り入れること
  • 温かい食事をとること

 

湿気の多いシーズンを超えたら、冷たいものが欲しくなる夏到来です。胃腸は休まる時期がありませんね。意識して助けてあげるように、毎日の生活から少しずつ養生を!

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2024年129(月)

冬から春に向けての養生のイメージ

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冬から春に向けての養生のイメージ

暦の上では春がだんだんと近づいてきていますが、寒さは相変わらずです。

まずは無理をしないこと、そして、寒さ対策はしっかりと

必要以上に汗をかいたりして陽気が外に漏れだすのは注意です。寒さはなんとなく気持ちも下がります。心を落ち着かせて穏やかに、ゆっくりと過ごすのがよさそうです。

 

 

また、時々、暖かい日は時々やってきます。

春は、冬にため込んだものを解毒していく季節です。体の中からデトックスしていきたいですね。

芽吹きの季節でもありますから、体も同じく、ゆっくりストレッチをして、寒さで縮んだ体を伸ばすイメージで。

 

 

 

冬の寒さと春の日和が、なんとなく交互に来る季節です。

気候が一定ではありませんから、季節にこだわりすぎず、その日に合わせて過ごすことが大切な時期です。

 

 

 

一つ

お腹の中は温めておいたほうがよさそうです。胃腸にやさしく、かつ温まるもので、おなかの中から元気に!

 

 

 

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2023年124(月)

睡眠の話

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睡眠の話

受験シーズンに入り、睡眠の重要性が注目されています。

記憶の定着にも関係する睡眠、受験生にとっては大事な養生の一つですね。

 

気持ち良い睡眠をとるために・・・

 

 

flair40度くらい、もしくは気持ちの良い温度のお風呂に入りましょう!

お風呂で体を温めると、そのあと1時間から2時間くらいで段々と体温が下がってきます。これによって、睡眠に入りやすくなるそうです。

つまり、入眠時間の1・5時間くらい前にお風呂に入り終わっていると、 穏やかに入眠できる計算になります。

 

 

flair単調なルーティーンを作りましょう!

入眠してから新しい情報を頭に入れると、考えることが増え眠りにくくなります。スマホはしばらく見ないようにしましょう。

スマホの制限は、ブルーライトを制限する意味でも大事です。穏やかな曲を、少し聞こえるくらいの音で流すのも良いといわれています。

できるだけ、いつもの就寝スタイルを守り、できるだけ考えないで過ごすことが、自然な入眠には大事だそうです。

 

 

入眠時間を軸に、生活を考えると、おのずと生活習慣は決まってきます。

今年の冬は、睡眠スタイル探しをしてみませんか?

 

 

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2023年1127(月)

免疫

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今年は特に免疫大事

インフルエンザが、ニュースになっています。

今年はお薬不足のニュースもあり、

自分の体を守る(免疫力)がクローズアップされています。

 

 

免疫力といっても何をすれば・・・

とても簡単に言ってしまえば、

【しっかり食べて、気持ち良い運動をして、しっかり寝る】

これを継続して行うことです。

ここに【ストレスをためない】が入ってくるでしょうか。

 

これらをバランスよく行うことが大事です。

この、【バランスよく】が大事で、気持ち良い運動も過ぎれば毒になりますし、しっかり寝るにしても、食べてからすぐ寝るではダメですし、長く寝ればよいわけでもありません。

 

 

しっかり食べる・・・バランスよい食事をとる、彩り豊かな食事を腹八分くらいでとる。特に味噌・納豆などの発酵食品や、キノコ類は免疫力が必要な時期には、とりたい食材ですね。

 

 

気持ちの良い運動・・・気持ちの良い汗をじんわりかくくらいの運動が良いですね。体の気を放出しすぎないように、過剰な運動は冬場は注意です。ふくらはぎや太ももなどの大きい筋肉は代謝が上がり、免疫力にも影響しますから意識して。

 

 

しっかり寝る・・・あまり長い時間寝すぎるのも良くないとされています。体をリセットしたり、回復させるためには10時から12時くらいまでには就寝できているといいですね。もちろん質が大事ですから、直前までスマホを見るのは禁止して。

 

 

ストレスをためない・・・ここが一番難しいかもしれません。たとえば、ストレス解消のつもりでやけ食いしてしまえば、それはそれでマイナスですし、激しい運動はスッキリするかもしれませんが、疲労回復に時間がかかりすぎます。どの項目も適度にが目安ですね。

 

 

そういう意味では、どの習慣も腹八分もしくは腹六分がいいのかもしれません。冬の養生は、過ぎることなく無理をせずが理想ですね。

 

 

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2023年1014(土)

冬に向けて

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冬に向けて準備

数週間前までは、たいへんな暑さでしたが、急な寒さがやってきました。

 

食材も、秋の味覚がぐっと増え、

キノコ類がたくさん並ぶようになりました。

キノコ好きな僕としては嬉しい季節到来です。

 

 

 

さて、今からの時期は、脾を温め養生し、肺を補うことが大切になります。

カロリーがしっかりあり、高タンパクで温かい食事で、冬への準備を!

 

 

 

鶏肉・根菜類・キノコ類などがしっかり入ったみそ仕立てのお鍋は、

汁に栄養も行きわたり、お腹の中を温め、脾を元気にします。

七味を軽く振りかけて、体も温まり肺も元気!

 

 

 

キノコ類には、免疫力を高める効果もあり、

感染症対策が必要な今の時期にもオススメの食材です。

毎朝のお味噌汁に日々、違うキノコが入っていたら、僕としては最高です!

 

 

 

冬の養生は今のうちから!

秋の味覚を楽しみながら、冬に向けての体づくりをしていきたいですね。

 

 

 

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