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《運動はやっぱり大事》
日曜日に参加した勉強会で、とても大切なお話がありました。
印象にのこった内容は、「要介護にならないために何が大事か」
健康寿命と平均寿命には男女ともに１０歳くらいの差があります。
つまり１０年くらいは、何かしら介護が必要になってくるということです。
この健康寿命をどのように伸ばしていくか・・・ということですが・・・
要介護になりやすい原因として３点ありました
- メタボリックシンドローム
- 運動機能低下(ロコモティブシンドローム)
- 認知症
運動機能低下と認知症に関しては、確かに要介護につながりやすい印象はありました。
ですが、メタボリックシンドローム・・・
なんとなく働き盛りの人がなりやすいイメージがありませんか？
ところが、
メタボリックシンドロームによる脳・心・各臓器の疾患により、将来的に要介護につながりやすくなるといわれれば、確かにそうなんです。
ということは、将来的なことを考えても、
若いうちから運動習慣をつけておくことがとても大事です。
それが、運動機能を維持することにつながり、
さらに認知症予防にもつながります。
実際、認知症予防として、運動習慣はとても良いという報告も出ていますから、間違いなさそうです。
運動も色々種類があります。
体質・年齢・生活スタイルによって、個人個人で効果的な運動も違うと思います。続けることのできる運動を、まずは見つけてみたいですね。
また、運動とともにアミノ酸補給も大事です。
年齢が上がるにつれ、タンパク質摂取量・吸収量は減りやすくなりますから食事・栄養補給も気を付けて。
- どんな運動をしたらよいか
- どんな栄養補給をしたらよいか
- どんな食養生が自分に合うか
ご家族の方でも構いません。まずは、お気軽にご相談くださいね。
#運動は大事
#要介護にならないために
#健康寿命
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《秋に注意！！乾燥》
まだ日中は残暑も厳しく、汗もかきやすいですが
夜間は少し涼しくなってきましたね。
●衣類は調節できるものを●
暑さで汗をかくけど、時々涼しく・・・
湿度はあるけど、風は何となく吹いて・・・
秋は、気候の変化に合わせて過ごさないといけませんが、
なかなか難しい・・・・・・
まだ暑い日もありますから、基本的には薄着でもいいです。
ただ、脱ぎ着して調節できるものを一枚用意しておくとよさそうです。
●肺を大事に●
秋は乾燥に注意です。秋ののど風邪は咳が長引くともいわれます。
肺を養う食べ物は白いもの
大根・白ごま・ぎんなん・ゆりね・くるみなどは、
肺を養う食材といわれます。
梨は代表的な秋の味覚！
肺やのどを潤して、乾燥の時期に旬になる、まさに今の養生食です。
すこし体を冷やしますから、温かく調理してたべるとなおgood！です。
●冬に向けて胃腸も整えて●
秋は、冬に向けて、胃腸を整えたい季節でもあります。
さつまいもは食物繊維も豊富で、大腸の力を補うには最適な食材です。
栄養価も非常に高く、つかれた胃腸をやさしく助けます。
ビタミンCも豊富で、夏の焼けた肌にもよさそうです。
秋はいろいろな変化に合わせて過ごす季節です。
１日の中でも変化があるので、その都度、調節できるように。
乾燥だけは十分注意してくださいね。
＃健康相談 #漢方相談 #美容相談 #子宝相談
＃慢性疾患 #長くお悩みの症状 ＃更年期 #女性特有の症状
#秋の養生 #秋の過ごし方
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《秋の気配と養生》
なんとなく秋の気配が近づいてきました。
朝晩は涼しくなりましたね(^^)/
過ごしやすくなってきましたが、
だんだんと乾燥の時期が近づいてきました。
季節の変わり目は、アレルギー反応が出やすくなります。
特に、夏を超えると胃腸の冷えが体の負担になります。
腸を整えたい時期です。中から温めたい時期ですね。
お味噌・納豆などの発酵食品はgood！
さつまいもなど食物繊維もgoodです！
肺の養生としては、きれいな空気をいっぱい吸って、肺の中の換気もぜひ！
- 朝のきれいな空気を吸う
- 森林の中をゆっくり呼吸しながら歩く
など、肺の中をあた新しい空気で入れ替えるようなイメージ・・
つまり深呼吸ですね。
睡眠はすこし早めに寝て、朝日とともに起きる。
あまり発散させすぎず、気持ちをおだやかに、ゆっくりと。
寝る前のスマホはタブーです。
直前の熱すぎるお風呂もひかえましょう！
風邪を引いたかな？
なんだか、寒気がするなぁ・・・など
ちょっとした体の変化を無視しないように！早めの葛根湯はとてもよく効きます！
肺の仕事量も負担も増えてくる時期です。
呼吸器系の異変には、しっかり気付けるようにしたいですね。
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#秋の養生 #深呼吸
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【ホームページデザインを新しくしました！】
なかなかブログが更新できていませんでしたが、
実はホームページのデザインを新しくしていました。
- フォントを大きくしました
- 文章を一部削除しました
- 大切にしているところは、箇条書きにしました
また、近日中にスマホでも見やすくすることを考えています。
今まで以上に、もう少しわかりやすくお伝えできればと思っています。
インスタグラム・フェイスブックとともに
よろしくお願いいたします。
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「めまいの経験はありますか？」
めまいの不安感は、めまいを経験しないとわからない・・・
確かにそうなんです。
僕も、以前の仕事をしているときに、めまいで救急に運ばれ、
１週間入院したことがあります。それ以来、
- 「あ、やな予感する・・・」とか
- 「なんか視界が回った気がする・・・」とか
あのイヤな症状が来るんじゃないかと、心配になったりしていました。
今はほとんど症状が出なくなり、何となく対処法もわかってきたため、
以前よりは不安感は減ったように思います。
めまいに関しては、長年お悩みの方も多く、
同じ治療を続けているケースも少なくありません。
また、「心配になるため、症状がなくても薬をやめることができない」など
不安感のお声も多くきかれます。
僕は、そのような不安感や、なんとなく回った気がする・・・など
なんとなくの違和感があるときに、漢方薬を頼ります。
香りの良い生薬を組み合わせた漢方薬は、
気をめぐらせ、ストレスをやわらげてくれます。
めまい・それに伴う不安感は、養生も大事です。
梅雨時期になると、増えてくるお悩みの一つです。
ぜひお気軽にご相談くださいね
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