免疫｜Blog｜くまがい薬局

2023年11月27日（月）

免疫

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インフルエンザが、ニュースになっています。

今年はお薬不足のニュースもあり、

自分の体を守る(免疫力)がクローズアップされています。

免疫力といっても何をすれば・・・

とても簡単に言ってしまえば、

【しっかり食べて、気持ち良い運動をして、しっかり寝る】

これを継続して行うことです。

ここに【ストレスをためない】が入ってくるでしょうか。

これらをバランスよく行うことが大事です。

この、【バランスよく】が大事で、気持ち良い運動も過ぎれば毒になりますし、しっかり寝るにしても、食べてからすぐ寝るではダメですし、長く寝ればよいわけでもありません。

しっかり食べる・・・バランスよい食事をとる、彩り豊かな食事を腹八分くらいでとる。特に味噌・納豆などの発酵食品や、キノコ類は免疫力が必要な時期には、とりたい食材ですね。

気持ちの良い運動・・・気持ちの良い汗をじんわりかくくらいの運動が良いですね。体の気を放出しすぎないように、過剰な運動は冬場は注意です。ふくらはぎや太ももなどの大きい筋肉は代謝が上がり、免疫力にも影響しますから意識して。

しっかり寝る・・・あまり長い時間寝すぎるのも良くないとされています。体をリセットしたり、回復させるためには10時から12時くらいまでには就寝できているといいですね。もちろん質が大事ですから、直前までスマホを見るのは禁止して。

ストレスをためない・・・ここが一番難しいかもしれません。たとえば、ストレス解消のつもりでやけ食いしてしまえば、それはそれでマイナスですし、激しい運動はスッキリするかもしれませんが、疲労回復に時間がかかりすぎます。どの項目も適度にが目安ですね。

そういう意味では、どの習慣も腹八分もしくは腹六分がいいのかもしれません。冬の養生は、過ぎることなく無理をせずが理想ですね。

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