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冬の過ごし方

 

早寝して少し遅めの起床

寒さに耐えるために、熱を作らないといけない体は、

いつのまにか消耗・疲労しています。

すこし寝る時間を増やして、体を回復させましょう

 

 

タンパク質補給はしっかりと

寒さを乗り切るエネルギーとして、タンパク質は欠かせません。

温かい料理でお腹を温めながら、良質なたんぱく質をぜひ。

風邪や病気などで、いまいち食が細いときは、滋養強壮剤もおススメです。

 

 

ビタミン補給も大事

みかんは今の時期、貴重なビタミン補給源です。

食べ過ぎない程度に楽しみましょう。

 

 

生姜を上手に使いましょう

生姜は温めると、ショウガオールという成分が発生し、

体を持続的に温めてくれます。

生姜を温かい料理に使い、中からしっかり温めることも、冬対策です。

 

 

伸ばすような運動も！

冬は何となく姿勢も縮こまり、首も前に落ちます。

肩甲骨を意識して少し肩を回したり、時々グッと背を伸ばしたり

アキレス腱を伸ばしてみたり、筋肉にゆっくりと刺激を与えましょう。

 

 

お風呂は嬉しい

ゆず湯に入る習慣のある冬、お風呂で温めることも大事です。

足湯もとても効果的で、底冷えした体を温めてくれます。

寝る直前はやめて、2時間くらい前がよさそうです。

 

 

寒さが本格的になってきました。

無理をせず、体を温めながら、しっかり蓄える！

厳しい冬を乗り切りましょう！

 

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